.jpg)
Em matérias anteriores, mencionei os benefícios da pratica do jiu jitsu,
como atividade física, auto-defesa e
como desenvolvimento da saúde física e mental.
Porém o consumo de energia destes praticantes durante a atividade é
muito grande, por isso que a alimentação de um praticante de jiu jitsu é muito
importante para que possa ter um bom desempenho nos treinos diários, nos
campeonatos e na rotina do dia a dia, já que muitos num vivem só do jiu jitsu e
tem atividades normais extra tatame. Ter hábitos alimentares, são de grande importância,
antes e após, a rotina de treino ou de uma competição. Para quem compete, é
obrigatório manter uma atenção especial em relação a manutenção do peso, já que o
atleta terá que estar dentro de uma categoria com um peso respectivo!.
Manter uma dieta adequada,
contribui na recuperação mais rápida do
atleta, reduzindo o cansaço, assegurando todos os nutrientes, necessários para o
seu organismo.
O Equilíbrio de nutrientes, pode ser a combinação de 3 grupos
alimentares:
Construtores – Alimentos
que ajudam a aumentar a massa muscular. São as proteínas encontradas nas
carnes, frangos, peixes, ovos, leite e derivados como Whey Protein;
Energéticos - Fornecem energia para o corpo
utilizar na hora do treino. São os carboidratos, encontrados nas massas, pães,
batata, mandioca, inhame, mandioquinha ou até mesmo a Maltodextrina;
Reguladores – são
alimentos que regulam o organismo, fazem com que ele funcione adequadamente.
São todos os vegetais e frutas existentes (vitaminas e os minerais).
Antes do treino
A alimentação é importante para garantir a energia necessária para o
atleta durante o treinamento, vamos a alguns exemplos:
1 hora antes – pão de forma ou francês com fatia fina de queijo branco e peito
de peru ou bolachas de água e sal com pouco requeijão light ou queijo cottage e
suco de preferência natural.
3 horas antes – arroz ou macarrão com pouco molho, batata ou mandioca cozida,
pedaço pequeno de peito de frango sem pele grelhado, suco de limão ou melão.
Após o treino
É importante fazer uma reposição protéica (Whey Protein) para fazer uma
boa recuperação e evitar futuras lesões. Para alguns atletas a reposição de
carboidratos faz-se necessária devido ao grande gasto energético, o que
facilita a recuperação e a reposição do glicogênio muscular, isso deve ocorrer
até no máximo 02 horas após o treino.
FONTE: http://corposuplemento.com.br/blog
SENDO PRATICANTE DE JIU JITSU OU ATLETA DE AUTO RENDIMENTO, AQUI FOI DADA UMA PEQUENA DICA DE COMO
CONDUZIR NOVOS HABITOS ALIMENTARES, QUE SÓ IRÃO TRAZER BENEFICIO PARA A SUA
ROTINA DIARIA!
A SUA OPINIÃO É MUITO IMPORTANTE, DEIXE O SEU COMENTÁRIO!
